مدیریت استرس نقش مهمی در کاهش دردهای مزمن از جمله کمردرد دارد. کمردرد فقط یک مشکل جسمی نیست. بسیاری از بیماران با وجود درمانهای پزشکی، فیزیوتراپی یا مصرف دارو، همچنان از درد کمر شکایت دارند. در این موارد، استرس، اضطراب و فشارهای روانی میتوانند نقش مهمی در تشدید یا ماندگاری درد داشته باشند.
در این مقاله بررسی میکنیم که چگونه ذهن ناآرام میتواند باعث درد کمر شود و چه راهکارهایی برای مدیریت استرس و کاهش درد وجود دارد.
بدن و ذهن بهطور مداوم با یکدیگر در ارتباط هستند. زمانی که فرد دچار استرس یا اضطراب طولانیمدت میشود:
به همین دلیل، استرس مزمن میتواند باعث شروع یا تشدید کمردرد شود، حتی اگر آسیب واضحی در ستون فقرات وجود نداشته باشد.
اضطراب و تنش روانی باعث سفت شدن مداوم عضلات کمر و گردن میشود. این انقباض طولانیمدت، منجر به درد، خستگی و اسپاسم عضلانی خواهد شد.
استرس سیستم عصبی را تحریک میکند و باعث میشود فرد درد را شدیدتر از حد واقعی احساس کند.
استرس کیفیت خواب را کاهش میدهد و خواب ناکافی یکی از عوامل مهم تشدید کمردرد مزمن است.
افراد مضطرب یا افسرده معمولاً فعالیت بدنی کمتری دارند که این موضوع به ضعف عضلات کمر و افزایش درد منجر میشود.
اگر شما یا بیمارتان شرایط زیر را دارید، احتمال نقش عوامل روانی در کمردرد بیشتر است:
تنفس آرام و عمیق باعث کاهش تنش عضلانی و آرام شدن سیستم عصبی میشود. روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین تنفس میتواند تأثیر قابلتوجهی داشته باشد.
پیادهروی، حرکات کششی ملایم و یوگای مخصوص کمردرد به کاهش استرس و تقویت عضلات کمک میکنند.
تنظیم ساعت خواب، کاهش استفاده از موبایل قبل از خواب و ایجاد محیط آرام میتواند درد کمر را کاهش دهد.
صحبت با پزشک، روانشناس یا حتی اعضای خانواده درباره نگرانیها، نقش مهمی در کاهش فشار روانی دارد.
روشهایی مانند مدیتیشن، ذهنآگاهی (Mindfulness) و آرامسازی عضلانی تدریجی در بسیاری از بیماران کمردرد مزمن مؤثر بودهاند.
خیر.
بهترین نتیجه زمانی حاصل میشود که درمان جسم و ذهن بهصورت همزمان انجام شود. مدیریت استرس، مکمل درمانهای پزشکی و فیزیوتراپی است، نه جایگزین آن.
کمردرد همیشه فقط یک مشکل فیزیکی نیست. نادیده گرفتن نقش استرس و فشارهای روانی میتواند روند درمان را طولانی و فرسایشی کند.
با ایجاد تعادل بین درمان جسمی و مراقبت روانی، میتوان مسیر بهبود را کوتاهتر و پایدارتر کرد.
ذهن آرام، بدن سالمتر و کمر بدون درد را به دنبال دارد.
